Рассчитайте оптимальное время сна и пробуждения по циклам сна. Во сколько лечь спать чтобы выспаться — калькулятор фаз сна.
Рекомендуемое время засыпания:
21:45
Отлично
23:15
Отлично
00:45
Хорошо
02:15
Минимум
Как это работает:
Один цикл сна длится ~90 минут. Пробуждение между циклами (а не в середине) помогает чувствовать себя бодрее. Расчёт включает ~15 минут на засыпание.
Минимум
4.5 ч
3 цикла
Оптимум
7.5 ч
5 циклов
Максимум
9 ч
6 циклов
Укажите время пробуждения или засыпания.
Выберите количество циклов.
Получите оптимальное расписание.
Рассчитайте оптимальное время засыпания или пробуждения с учётом циклов сна по 90 минут. Просыпайтесь бодрым — завершайте полный цикл.
Бесплатный виджет с бэклинком на ваш сайт
Загрузка…
Самая вредная ошибка после ужина — сразу лечь спать, не дав пищеварению завершить процесс, что повышает риск изжоги, нарушения сна и ухудшает метаболизм.
Секс по дружбе нормален, если обе стороны согласны и чётко определили границы, но без этих условий он может стать источником эмоционального дискомфорта.
Новый препарат Оварио‑Элит официально одобрен в 2026 году и способен снизить скорость старения яичников на 30 % за полгода.
Для лучших результатов используйте современный браузер (Chrome, Firefox, Edge)
Все файлы обрабатываются локально в вашем браузере для максимальной безопасности
Сохраняйте результат сразу после обработки
Попробуйте разные настройки для оптимального результата
5-6 циклов (7.5-9 часов) — оптимально для взрослого.
Один цикл сна длится ~90 минут: от лёгкого до глубокого и REM.
Рассчитайте дневную норму воды